10 bud om forbrenning ,

Hvis du er ute etter å bli kvitt noen kilo, er det en god idé å sette forbrenningen i galopp allerede på morgenkvisten. Her er 10 råd som setter farten i gang!

Spis frukt og grønnsaker Utover at frukt og grønt inneholder livsviktige vitaminer og mineraler, er også innholdet av fiber høyt. Fiber er et næringsstoff som har lavt kalori- og fettinnhold, men gir god metthetsfølelse. Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig. Spis hyppige måltider fordelt utover dagen Gjerne tre hovedmåltider og to-fire mindre mellommåltider. Skjær ned på fettforbruket Smør tynt på eller unnvær helt smør og margarin. Reduser på stekefettet (og ikke bruk det senere), ev. kok eller bak istedenfor. Skift ut fete melkeprodukter med fettfattige. Spis magert kjøtt og kjøttpålegg og skjær vekk alt synlig fett. Beveg deg så mye som mulig i hverdagen Ta f.eks. sykkelen på jobb. Mosjoner to-tre ganger i uken Press deg selv opp i høy puls. Venn deg til å ha litt lavere romtemperatur - uten å kle på deg mer. Avslutt den varme morgendusjen med en kald avriving Kroppen bruker nemlig mye energi på å produsere varme, og hvis du avkjøler den, tvinger du kroppen til å skru opp varmeapparatet. Drikk en kopp kaffe eller to Koffeinet øker hjertefrekvensen din, så du forbrenner flere kalorier, også i hviletilstand. Utover det øker fettforbrenningen - på bekostning av karbohydratforbrenningen. Spis magert kjøttpålegg til frokost Kroppen bruker manger kalorier på å fordøye proteinene, samtidig med at du blir fortere mett. Til gjengjeld holder mettheten lenger i forhold til mer fettrike måltider. Frokosten skal inneholde rikelig med karbohydrater Hvis du ikke får nok karbohydrater, vil du føle deg trett og uopplagt hele formiddagen - og da får du garantert ikke løftet kroppen fra kontorstolen før du går til lunsj.